Después de haber estado entrenando durante un un mes y medio en cinta en el gym, hace dos días pasé a correr por asfalto. La verdad es que el primer día se me hizo bastante duro, ya que la zancada en cinta no es exactamente igual que la que realizamos en la calle. Intuitivamente, la diferencia es que en el suelo el corredor tracciona el suelo, mientras que en la cinta es "el suelo" el que se mueve, y el corredor tiende a saltar más verticalmente. No obstante, el grado de parecido global es del noventa y muchos por cierto. Es prácticamente lo mismo.
En general, las cintas son más blandas que el asfalto. La ventaja de la cinta es que se puede controlar un ritmo suave, sin aceleraciones, en una superficie relativamente blanda. ( una pena que las carreras sean es asfalto)haha
No obstante, para individuos entrenados, conviene indicar que un cambio brusco de asfalto a cinta puede provocar lesiones por el cambio de zancada, y puede inducir un acortamiento de la zancada (lo que puede o no ser deseado), que es lo que me pasa a mí, por eso la misma distancia que hago en la cinta en 30 min, en el asfalto la hago en 40 min, aunque no hay nada que no se arregle entrenando:)
Mi gran descurbiendo a la hora de entrenar ha sido la app para android de "Endomondo", es genial, te indica en una mapa el recorrido que haces, calorías distancia, tiempo promedio etc.. Aquí os dejo una foto de mi entrenamiento de hoy capturada por endomondo!
Para finalizar el post de hoy, quería hablar de una nueva fruta que últimamente me tomo siempre antes de entrenar y que me va estupendamente. De todos es sabido que tan importante es la comida como el entrenamiento que realicemos. Si eres habitual a practicar este deporte, lo ideal es comer aproximadamente 4 o 5 piezas de frutas diarias, no tomando siempre la misma a todas horas. La distribución puede ser tomar fruta en el desayuno, otra pieza a media mañana, después de comer y tras la cena. Los beneficios de tomar fruta en el deporte se notan rápidamente, los entrenamientos suelen ser mas agiles y te notaras con más energía.
Los beneificios de la fruta a la hora de correr se deben a que aumentan los niveles de vitaminas, antioxidantes, no es rica en grasa, es altamente digestiva, llena nuestro cuerpo de energía rápidamente y además es fácil de trasportar:-)
Entre los beneficios que aporta a los deportistas destacamos su gran contenido en agua, (casi un 80%), así como en fibra, hidratos de carbono( glucosa, fructosa), proteínas y calorias, vitaminas A,C,B1 Y B2 y un alto contenido en minerales (potasio, fósforo, magnesio, calcio y hierro) además de los más importantes antioxidantes.
Asíque si aún no habeís probado esta deliciosa fruta os la aconsejo,una piececita antes de salir a correr y el entrenamiento irá perfecto!!
